Tips til oppvarming

Det er mange som glemmer oppvarming før de skal i gang med en løpetur eller trening. Her finner du 3 øvelser før du kommer i gang. Noen av øvelsene kan modifiseres for å gjøre de på en mer avansert måte. Vanskelighetsgraden du velger er opp til deg, men det er viktig å høre på kroppen din.

Utfall

Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. NB: Denne øvelsen ikke er velegnet for de med kneproblemer. For å minimere belastningen på knærne prøv enklere variant med utfall til siden.

Viktig å tenke på: Rett i ryggen, bruk kjernemuskulaturen til å holde en stram figur. Skuldrene trukket ned og tilbake. Pass på at knær og tær peker i samme retning. I bunn-posisjon skal begge knær ha rundt 90 graders vinkel i kneet

Skulderrulle

Denne øvelsen er bra for skuldrene, skulderblad, skulderledd, hjerte og pustemuskulatur.

Hopp

Enklere variant: Stående stilling. Løft armene opp og ned samtidig som du beveger det ene beinet ut til siden.
Avansert variant: Løft armene opp og ned og bevege begge beina ut til siden samtidig.

Smarte øvelser for deg som løper

Det er lurt å legge inn noen enkle tøyeøvelser før du skal ut og løpe. Uttøying er bra for bevegeligheten og holdningen.

Gjør hver øvelse i 30-40 sekunder. Sett av 5 minutter til disse før og etter trening, det vil du dra nytte av!

Prøv et av Nordens mest solgte kosttilskudd

VitaePro inneholder flere ingredienser som er bra for mange av kroppens funksjoner. I tillegg til antioksidantene selen, vitamin C og E, inneholder VitaePro også planteekstraktene astaxanthin, zeaxanthin, lutein og Boswellia serrata, samt vitamin B₁₂, vitamin D og omega 3-fettsyrer. Den nyeste ingrediensen i VitaePro er olivenekstrakt.